maanantai 17. huhtikuuta 2017

Polkujuoksua ja vähän muutakin !

Hyvä treeniviikko ja varsinkin juoksuviikko. Lisää näitä kiitos.
Aika pitkälti tuli juostua poluilla tällä viikolla. Pakko todeta että kyllä se on se joka itseäni eniten kiehtoo ja josta saa eniten. Poluilla tulikin juostua kolmesti tällä viikolla ja vain kerran oli normi juoksua, tai no normi ja normi. Se yksi kerta oli sammakon järjestämä munanryöstö jossa oli juoksua ja kaikkea muuta kivaa lihaskuntotreeniä aina punnerruksista vitsien kerrontaan..
Salilla tuli otettua hieman löysemmin tällä viikolla johtuen tuosta polkujuoksusta, tuntui että jalat tarvitsi hieman enemmän lepoa ja näin ne sitten sitä saikin.
Polkujuoksun taikaa
Tuli yksi pitkä lenkkikin heitettyä. Niitä on kiva tehdä aina välillä, matalilla sykkeillä ja hyvissä maisemissa niin mikäs siinä on juostessa. Siitä nämä pitkät pyhät ovat hyviä että ehtii treenaamaan vähän eri tavalla ja vielä aikaa muuhunkin toimintaan.

Tässä hieman viikon treeneistä

Maanantai:

Polkujuoksua: 12.3 km ja  1h 48 min. Oli hyvä ja tehokas treenit. Sopivasti mäkiä ja kovilla vauhdeilla. Nousua oli yhteensä 338 metriä 4,10 ja 5,20 välillä

Venyttelyä: tunti

Tiistai:

Kuntosali: Hieman tuli tehtyä lyhennettynä koska maanantai painoi jaloissa ja aikataulut painoi päälle, näin tuli jätettyä tällä kertaa maastaveto välistä. Näitä tuli tehtyä

Clean & Jerk 5*5 30kg- 42,5kg
Penkkipunnerrus 5*5 50 - 65 kg
Supersarjana 3* 10 ojentajapunnerrus taljassa köydellä 22,5 kg
                               ojentajapunnerrus käsipainolla 6kg
Lankut 3* max, normi lankut ja kylkilankutukset

Rullailua 30 min

Keskiviikko:

Juoksu:  7,8 km ja 1 tunti 25 min. Vauhtisammakon munajahti jossa juoksua ja lihaskuntotreeniä, kivat treenit jossa pääsi haastamaan taas itseään

suklaamunat talteen!

Venyttely 25 min

Torstai:

Lepopäivä / venyttelyä 40 min

Perjantai:

Polkujuoksua 31,1 km ja 5h 25 min. keskisykkeellä 125. Kiva pitkä lenkki kurjenrahkalla. Kevyttä juoksua ja paljon vaihtuvia maisemia. Lisää näitä :)

Venyttelyä 25 min
Rullailua 20 min

Lauantai:

Kuntosali: Oli paras terä poissa mutta jotain tuli rimpuiltua
Rinnalleveto 5*5 32,5 kg- 55kg
Tempaus 5*5 32,5 - 45kg
Kyykky 5*5 85kg- 120kg
Hauikset supersarjoina 7/7/7 25kg
               vasarakääntö 3*10 10kg

Voimapyörä 3* max
Kierto 8kg pallon kanssa 3* 10

Sunnuntai:

Polkujuoksu: 13,7 km ja 2 tuntia. Kiva oli taas tämäkin setti. Vauhti oli itselleni aika pk-lenkkiä. Keskisyke oli 131. Muutama mäki sentään tuli tunkattua kunnolla ylös :)

Venyttely 25 min

Polkujuoksua Karevansuolla








Ei kommentteja:

Lähetä kommentti