Juoksua ja salia hyvät määrät!
Vuoden ensimmäinen kunnolla treenattu viikko takana.
Tästä se sitten taas lähtee, treenaaminen säännöllisesti ja systemaattisesti.
Hyvä näin sillä sitä tässä on kaivannutkin, säännöllisyyttä ja kunnon treenejä.
Salilla viikko on mennyt hyvin ja tuntuu että hiljalleen alkaa taas voimatasot palailemaan samaa tahtia kun on nostellut painojen määriä toistoihin, hiljaa hyvää tulee ja maltillisilla nousuilla siellä mennään kohti kevättä.
Juoksu jatkui ohjattuna taas tällä viikolla. Ihan vielä ei jatkunut Vauhtisammakon Juoksukoulun uusi kausi vaan oli avoimet treenit alkuviikosta ja polkujuoksukurssi jatkui taas.
Ihan ok tuntui tuon tauon jälkeen kulkevan, vauhdit toki nyt oli vähän kateissa ja sykkeet ylhäällä mutta niin ne kait kuuluukin jos ei ole juossut kunnolla.
Hieman kyllä pistää sapettamaan koska taas tuo vasen jalka alkoi temppuilemaan maanantain treeneissä, ei oikein tiedä mitä sen kanssa tehdä. Onneksi sentään keski kaks osaa treenistä ja vain viimeinen jäi vajaaksi.
Maanantai:
Kuntosali: Leuat myötäotteella 5*5, vinopenkki 5*5 52,5kg, hauis tangolla 5*5 30kg, hauiskääntö käsipainoilla 5*5 18kg, ojentajapunnerrus yhdellä kädellä 5*5 14kg, ojentajat taljassa 5*5 25kg vastus ja vatsoja päälle
Juoksu: 8,3km . Vetoja, ekat 2 vetoa noin 1,2km ja vauhdit olivat ekassa noin 4,30 ja toisessa 4,20. Seuraavat kaksi vetoa noin 600m pitkiä ja vauhdit ekassa noin 4, 0 ja toisessa hieman alle. Viimeinen osia itseltä meni jalan takia pieleen niin siitä ei jaksa laittaa dataa.
Tiistai:
Liikkuvuustreeni: Tunnin setti erilaisia liikkuvuus harjoitteita
Keskiviikko:
Polkujuoksua: 7,1km ja reilu tunti pimeässä , tällä kertaa Haunisten altaalla. Hieman tekniikkaa ja viimeinen veto altaan ympäri vähän kovempaa.
Venyttelyä : Noin puoli tuntia
Torstai:
Sali: Rinnalleveto 5*5 30-45kg, Tempaus 5*5 25kg- 37,5 kg. Voimapunnerrus 5*5 35kg- 45kg ja parit vatsaliikkeet päälle
Perjantai:
Juoksu: 6,1km ja 40 minuuttia. Kevyt lenkki, keskisyke 136 ja vauhti 6,20 suunnilleen
Kehonhuoltoa: 40 minuuttia rullailua
Lauantai:
Jooga: Puoltoista tuntia joogaa aamusta Pure Movella, hyvä tapa käynnistää päivä
Polkujuoksu: Pari tuntia Ruissalossa kevyttä juoksentelua, matkaa reilut 13km ja keskisyke 135
Sunnuntai:
Kuntosali: Clean & Jerk 5*5 25kg- 45kg, Kyykky 5*5 60kg -110kg, maastaveto 5*5 70-110kg ja vatsoja päälle
Kehonhuolto: Reilu tunti rullaillen koko keho läpi
Mitenkä sinun viikko meni treenien osalta ?
Seuraathan blogia jo somessa ?
Instagram
Facebook
Tästä se sitten taas lähtee, treenaaminen säännöllisesti ja systemaattisesti.
Hyvä näin sillä sitä tässä on kaivannutkin, säännöllisyyttä ja kunnon treenejä.
 |
| Aamusalilla on aikaa peileillä! |
 |
| Tuli arvottua nastojen ja Hokien välillä , nastoihin päädyin ja turhaan. Hyvässä kunnossa oli Ruissalo! |
Juoksu jatkui ohjattuna taas tällä viikolla. Ihan vielä ei jatkunut Vauhtisammakon Juoksukoulun uusi kausi vaan oli avoimet treenit alkuviikosta ja polkujuoksukurssi jatkui taas.
Ihan ok tuntui tuon tauon jälkeen kulkevan, vauhdit toki nyt oli vähän kateissa ja sykkeet ylhäällä mutta niin ne kait kuuluukin jos ei ole juossut kunnolla.
Hieman kyllä pistää sapettamaan koska taas tuo vasen jalka alkoi temppuilemaan maanantain treeneissä, ei oikein tiedä mitä sen kanssa tehdä. Onneksi sentään keski kaks osaa treenistä ja vain viimeinen jäi vajaaksi.
Kuntosali: Leuat myötäotteella 5*5, vinopenkki 5*5 52,5kg, hauis tangolla 5*5 30kg, hauiskääntö käsipainoilla 5*5 18kg, ojentajapunnerrus yhdellä kädellä 5*5 14kg, ojentajat taljassa 5*5 25kg vastus ja vatsoja päälle
Juoksu: 8,3km . Vetoja, ekat 2 vetoa noin 1,2km ja vauhdit olivat ekassa noin 4,30 ja toisessa 4,20. Seuraavat kaksi vetoa noin 600m pitkiä ja vauhdit ekassa noin 4, 0 ja toisessa hieman alle. Viimeinen osia itseltä meni jalan takia pieleen niin siitä ei jaksa laittaa dataa.
Tiistai:
Liikkuvuustreeni: Tunnin setti erilaisia liikkuvuus harjoitteita
Keskiviikko:
Polkujuoksua: 7,1km ja reilu tunti pimeässä , tällä kertaa Haunisten altaalla. Hieman tekniikkaa ja viimeinen veto altaan ympäri vähän kovempaa.
Venyttelyä : Noin puoli tuntia
Torstai:
Sali: Rinnalleveto 5*5 30-45kg, Tempaus 5*5 25kg- 37,5 kg. Voimapunnerrus 5*5 35kg- 45kg ja parit vatsaliikkeet päälle
Perjantai:
Juoksu: 6,1km ja 40 minuuttia. Kevyt lenkki, keskisyke 136 ja vauhti 6,20 suunnilleen
Kehonhuoltoa: 40 minuuttia rullailua
Lauantai:
Jooga: Puoltoista tuntia joogaa aamusta Pure Movella, hyvä tapa käynnistää päivä
Polkujuoksu: Pari tuntia Ruissalossa kevyttä juoksentelua, matkaa reilut 13km ja keskisyke 135
Sunnuntai:
Kehonhuolto: Reilu tunti rullaillen koko keho läpi
Mitenkä sinun viikko meni treenien osalta ?
Seuraathan blogia jo somessa ?
Kommentit
Lähetä kommentti