maanantai 22. toukokuuta 2017

Polkujuoksu ja eksymisiä , uutta Hoka One One kenkää ja saliohjelmaa!

Viikko taas mennyt ja vihdoinkin kesäkelit koitti. Niistä tuli kyllä otettua kaikki irti. Terassia , ulkona oloa kavereiden kanssa sekä paljon juoksua ja kuntoilua lämpimässä, ja vieläpä ilman kärventynyttä ihoa .

Uusilla Hoka One One kengillä meno maistui
Salilla tuli aloitettu uusi ohjelma ja tämän viikon treenit siellä oli aikalailla painojen hakemista kohdilleen, muutenkin ajattelin nyt tällä mennä muutaman kuukauden niin kohtuu kevyesti tulee aloitettua, toista se sitten on tovin päästä :)

Pyöräily on tällä viikolla jäänyt vain työmatkapyöräilyihin , maastoon piti mennä mutta aikataulut ei onnistunut kaverin kanssa.

Juostua on tullut ihan hyvin tällä viikolla, ei mitään superkovaa settiä mutta jotain kuitenkin.
Tuohon liittyen kävinkin hommaamassa uudet motivaattorit , eli kengät. Pitkää pohtinut että onko käyttöä uusille ja ei varsinaisesti ole mutta silti kaappiin tiensä löysivät Hoka One One Tracerit, yhden vetotreenit niillä kokeillut ja täytyy sanoa että tykkään kyllä kengistä kovin.

Viikon pääpaino oli sunnuntaisessa polkujuoksussa. Tarkoitus oli tehdä pitkä lenkki ajallisesti ja katsoa sitten mitä tuli matkaa.
Vaskijärvellä juoksemassa

Ajatuksena oli lähteä katsomaan uusia paikkoja ja päädyttiin lähtemään Vaskijärven reitille. Tuossa olisi ollut matkaa 19km mutta koska lähdimme omille reiteille, vahingossa siis ei tarkoituksella :) niin matkaa kertyi jokin 23km.

Mukavan vaihteleva reitti maastoltaan!

No noita sattuu ja kuuluu lajin luonteeseen, hauskaa oli jokatapauksessa ja lämmintä :) Toki jos olisi pysynyt reitillä eikä eksynyt ei olisi tarvinnut tulla samaa reittiä osittain takaisin :)

Oli pakko laittaa Buffi päähän ettei vaan pääse kalju palamaan

Muuten tuosta Vaskijärvestä niin käymisen arvoinen paikka, toki aika iisiä reittiä, ei paljon ole nousua tuolla. No ensi kerralla sitten enemmän tunkkausta :)

Kovin oli kuivaa vesikoissakin

Muuten tuolle reitistölle kyllä kannattaa mennä. Reitille pitäisi siis osua koko eteläsuomalaisen luonnon kirjo . Reitille kannattaa lähteä Elijärvenkulmantien varrella olevalta parkkipaikalta .
Muutaman kerran tuli otettua tiukempaakin vetoa :)

Pitkokset paikoitellen korjauksen tarpeessa


Mahtava keli sattui kerrankin kohdalle!

juomatauolla

Tässä viikon kuntoilut:

Maanantai:
Pyöräily: 50 min ja 17,3km keskisykkeellä 116

Kuntosali: 40 min. Kimmoisuus ja loikketreeniä. Tämän päivän pidin ennallaan , lisäsin siihen vain sivukyykyn jonka olisi tarkoitus kehittää lantion hallintaa.

Tiistai:
Juoksu. Tunti. Porrastreeniä Kuuvuoren portaissa, ne joille paikka tuttu niin vedin niin että myös se mäki siihen päälle. Kymmenen kertaa riitti ja sitten viereisellä kentällä 50m- 330 m vetoja yhteensä 7 kertaa. Kilsoja kertyi 5,6 ja keskisyke oli 149

Kuntosali: 40 minuuttia.  Ylätalja eteen leveällä myötäotteella 3*10 ja vastus 40. Penkki 3*10 40kg. Viparit sivuille 3*10 6kg. Yliveto 3*10 10kg kiekolla. Hauiskääntö 3*10 7kg ja ojentajapunnerrus 7kg. Vatsoja luonnollisesti päälle

Venyttely: 25 min

Keskiviikko:
Pyöräily: 50 min ja 17,3km keskisykkeellä 114

Kuntosali: 50 minuuttia. Jalanojennus 3*10 22,5 oli vastus. Jalankoukistus 3*10 20 vastuksella. Kyykky 5*5 60kg, Maastaveto 5*5 70kg. Pohjenousut 5*5 40kg. askelkyykky taaksepäin 5*5 25kg
ja vatsat päälle
Rullailu: 25min

Torstai:
Juoksu: 1h 27 min ja 13.6 km. Alkuun vähän mäkiä ja tämän jälkeen vetoja uusilla Hokilla.
Vedot noin kilsan vetoja, loppua kohtia hieman matkaa tiputtaen ja vauhtia nostaen. Nopeudet meni haarukkaan 4.05 min /km - 4.50min /km

Venyttely: 30min

Perjantai:
Pyöräily: 52 min ja 17,3km keskisykkeellä 111

Lauantai:

Venyttely: Tunti, pitkästä aikaa pitkiä venytyksiä

Sunnuntai:
Polkujuoksu: 3h 30min ja 23,5 km ja keskisyke 129

Ihanat Kuuvuoren portaat




torstai 18. toukokuuta 2017

Musiikilla vai ilman ja omat suosikit!

Pohdin tuossa musiikin vaikutusta treenatessa.

Itse ole kyllä selvästi huomannut sen positiivisen vaikutuksen harjoitteluun, toki joskus saattaa musiikki viedä mennessään ja tuleekin treenattua liian kovalla teholla siihen nähden mitä oli suunnitellut.


Itse tulee musiikkia kuunneltua lähinnä salilla sekä pyöräillessä . Pyöräillessä
se vaihtelee aikalailla. Kun menen asfaltilla on kuulokkeet korvilla lähes poikkeuksetta  mutta maastossa se vaihtelee enempi fiiliksen mukaan ja riippuen toki siitä olenko yksin vai porukassa.

Juostessa en yleensä kuuntele musiikkia johtuen siitä kun yleensä tulee juostua porukassa ja toinen seikka on se että korvani ovat sen malliset etten ole löytänyt itselleni sopivia kuulokkeita jotka sopisi juoksuun ja pysyisi hyvin korvilla. Muuten kyllä varmasti tulisi kuunneltua juostessa ja uskonkin että oikeanlainen musiikki tuo varmasti lisää vauhtia juoksuun ja auttaa jaksamisessa.

Tässä muutamia kappaleita joista itse saa lisää virtaa ja joita tulee ehkä eniten tällä hetkellä kuunneltua. Laitoin eri listat kuntosaliin sekä pyöräilyyn koska aika eri kappaleita tulee kuunneltua noissa.

Kuntosalin biisilistaa:

* Sabaton - Soldier of 3 armies
*Manowar - Kings of metal
*Five Finger Death Punch - Jekyll and Hyde
*Slipknot- The Devil in I
*Metallica - Spit out the bone
*Kreator - Satan is real
*Mokoma- Kuollut , kuolleempi , kuollein
*Pantera -Walk
*Stam1na -Viisi laukasta päähän
*Amon Amarth - Twilight of the thunder god

Pyöräillessä eniten on viime aikoina soinut :

*Haloo Helsinki - Hulluuden highway
*Faith No More - Superhero
*Lost Society - KILL (those who oppose me)
*Suicidal Tendencies- You can´t bring me down
*Mötley Crüe - Kickstart my heart
*Tehosekoitin - Maailma on sun
*Stone Sour - Fabuless
* The Local Band - Untouched
*Clutch - Electric worry
*Queen - Stone cold crazy

Mitenkäs muilla, musiikilla vai ilman ja onkos jotain suosituksia tai omia suosikkeja ?







keskiviikko 17. toukokuuta 2017

Esittelyssä Fatbike

Ehkä olisi paikallaan hieman avata tuon läskipyöräilyn saloja hieman ja ehkä poistaa tiettyjä myyttejäkin joita liittyy Fat bike -pyöriin.



Talvi ja Fatbike, lyömätön yhdistelmä !


Itselläni on siis kulkupelinä tuo Stevens Mobster Fatbike !

Läskipyörät huipulla!

Jos kaipaat jotain speksejä läskipyörästä niin pahoittelut, niitä ei tässä nyt tule. Enempi fiilistelyä mhin kaikkeen tuo Fatbike taipuu.

Hommasin siis itselleni viime kesän lopulla tuon pyörän. Pitkin talvea tuli ajatusta pyöriteltyä johtuen juoksijanpolvesta ja kaipasin jotain korvaavaa tilalle sekä jotain vastapainoa juoksuun.

Nautiskelu lenkkiä ja kahvit mukana !

Nyt on siis tullut koettua talvi ja lumet sekä niillä ajaminen, jää sekä sen liukkaus. Hyvät ja kuivat polut sekä kalliot ja myös syksyn pimeys ja todella märät lenkit liukkailla kalliolla ja suolla sekä mutaisilla poluilla. Täytyy todeta lyhyesti että Fatbike on kyllä omimmillaan noissa kaikissa.

Pitkoksilla tasapainoilua 

Itse en talvella hommannut nastarenkaita vaan samoilla menin talven, hyvin pärjäsi ja kun oli pahimmat pääkallokelit jätin lenkin väliin. Niitä ei montaa tapahtunut vaan melkein joka kelillä pitoa löytyi sopivasti että pystyi poluille menemään. Talvi muutoin on ehkä suosikki ajaa Fätillä. Hanget ja lumiset polut, se pito mikä löytyy ja vapauden tunne mennä minne mieli halajaa. Ehdottomasti kokeilemisen arvoista kaikille. Muutenkin tuon läskin pito on uskomattoman hyvä märälläkin kalliolla sekä suolla ja mutaisilla alustoilla, enemmän se on sitten kuskista kiinni jos ei pitoa saa renkaisiin ja reisien voimista jos alkaa ylämäessä lipsumaan. Tuota tekniikkaa onkin joutunut kantapään kautta opettelemaan tässä,mutta onneks ei muutamaa pientä osumaa enempää ole sattunut :)

Pakollinen kuvauspaikka 

Kaikenlainen maasto on siis tullut tutuksi tuolla ja olen sillä työmatkojakin mennyt.
Itseäni siis kiehtoo eniten tuossa se että pääsee luontoon ja paikkoihin joihin ei välttämättä muuten tule mentyä, sekä sillä on mukava lähteä heittämään lenkkiä ja etsiä uusia polkuja juoksuakin varten.
Työmatkatkin taittuu sillä mukavasti. Ainut huonopuoli siinä oli se että etsin työmatkalta polkuja ja löysinkin hyvän reitin mutta aika toki hieman piteni mitä matkaan muuten olisi mennyt :) 
Ja tähän pitää nyt todeta mitä moni on kysynyt varsinkin kun töihin on Fatbikella pyöräillyt. Ei, Fatbike ei ole raskas polkea, ei asfaltillakaan :) Toki mieluummin metsään sillä menen mutta kulkee kyllä hyvin normi pyöräteilläkin :)

Retkeilyä läskpyörän kanssa

Iso plussa myös läskipyöräistä sen monipuolisuudelle, tykkää sitten ottaa kovan treenin pyörän kanssa tai vaikka kamera mukaan ja retkivaihde päälle ja kahvia termariin. Tai teltta mukaan muutaman päivän retkellä niin taipuu kaikkeen tuohon.

Syksyn pimeydessä uusia reittejä etsimässä !
Voin siis hyvin suositella läskipyörää kaikille, sopii ajoon kuin ajoon ja jos halajat yhtä pyörää niin suosittelisin ehdottamasti Fatbikea . Tuo on kyllä sellainen kapistus että sitä ajoa ja tunnetta on vaikea kuvailla. Se pitää ehdottomasti kokeilla ja onneksi siihen moni liike tarjoaakin mahdollisuuden. 

Ei lenkkiä ilman kuvaa Mobsterista
Tuossa vielä linkki youtube- tililleni jos kiinnostus heräsi ja haluat käydä katsomassa pätkiä mihin Stevens Mobster taipuu klik


sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikkoon mahtui Vauhtisammakon juoksukoulun päätös sekä Vaarojen maratonin varmistuminen

Menneellä viikolla siis päättyi Vauhtisammakon juoksukoulu. Treenin ja juoksun kannalta viikko oli kohtalaisen kevyt. Paljon tuli taas tehtyä mutta aika matalilla tehoilla.


Tähän kuvaan ja tekstiin kiteytyy mielestäni koko kevät kausi. Hauskaa oli ja uutta odotellessa!

Viikolla siis päättyi Vauhtisammakon Juoksukoulu kevät kausi ja oli perinteiseen tapaan taas kaikkien ryhmien yhteiset päätökset. Keli taisi kyllä olla kesäisempi kun tammikuussa kausi alkoi :)
Mukava kausi oli jälleen kerran. Hieman oli alku kaudesta vaikeuksia pysyä porukan perässä syksyllä pidetyn pienen keventämisen takia mutta kohti kesää kun mentiin niin alkoi saamaan paremmin taas juonesta kiinni. Harmittavasti tuli kesken tämän juoksukoulun kevät kauden pidempi sairastelu jakso mikä verotti osansa , mutta nyt onneksi tuntuu että siitä on jo kunnolla toivuttu.

Toukokuu vaiko tammikuu ?

Täytyy jälleen kerran todeta että kyllä juoksu ja tuolla Vauhtisammakon joukoissa treenaaminen on mun juttuni. Saa aina sopivaa kirittäjää treeneissä ja tulee tehtyä treenejä joita ei varmasti yksin tulisi tehtyä. Se mistä tykkään tuolla on asenne, treenit ja juoksut vedetään tosissaan muttei totisena. Yhtä iso juttu kun on tuo kunnon kohotus on myös se itse porukka. Mahtavaa porukkaa on ja jotain kertonee porukasta että tulee vapaa-ajallakin pidettyä yhteyttä ja tehtyä yhteisiä lenkkejä.
Jos yhtään tekee mieli kokeilla niin lähde ihmeessä mukaan, kuun lopulla alkaakin jo uusi kausi Klik !

Fat bike pääsi taas hetkeen lenkille !


Uutta kautta siis odotellessa ja silloin onkin syytä alkaa taas treenaamaan ihan kunnolla koska tuo http://www.vaarojenmaraton.fi siis varmistui. Eniten täytynee saada voimia jalkoihin ja mäkitreeniä varmaan olisi tilauksissa....

Tässä vähän viime viikon liikkumisia

Maanantai:

Juoksu:  4,2 km . Cooper-testi. Itse olin jäniksenä. 2700m tuli vedettyä, tavoitteena taisi olla 2600 .. tiedä sitten mistä johtui sata metriä liikaa . Jäniksessä vika vaiko ei kellon ajastus toiminut.. :)

Tiistai:

Kuntosali:  1h, loikkatreeniä ja kimmoisuutta. boxihyppyjä, sivuhyppyjä, tasajalkaloikkia, boxikyykkyjä 35kg painolla, pudotus hypyt pohkeille ja tietenkin vatsoja päälle, 4 eri settiä ja apuna jumppapallo

Rullailu: 35 minuuttia

Keskiviikko:

Juoksu: 1h 20 min ja 5,5 km. Vartiovuorella Vauhtisammakon juoksukoulun päätöstreenit. juoksua ja muuta lihaskuntoa. Burbeita, mäkivetoja ja ihan vain normivetoja joissa osassa mukana auton rengas jota vedettiin perässä.

Torstai:

Kuntosali: 1h. Kahvakuulilla taas, toki taitaa ohjelma muuttua jo ensi viikolle koska salilta loppuu painot kesken :) etukyykky ja vauhtipunnerrus 16kg kuulilla. King of combos 16kg, 1-jalan maastaveto 20kg , etuheilautus 24kg, borsovilaisia 14kg ja vatsoja päälle

Maastopyöräily: Fatbike -lenkkiä taas hetkeen. Kullaanvuorella taas pyörimässä. 20 km ja 2h 15min

Venyttely: 30min

Perjantai:

Hieronta / Lepopäivä

Lauantai:

Lepopäivä

Sunnuntai:

Polkujuoksu: 18, 55 km ja 2h 57 minuuttia. Kiva juoksu hyvässä porukassa ja säässä. Halisten koskelta Liedon ja takaisin pitkin polkuja ja ryteikköjä. Lisää tämänlaista juoksua ehdottomasti saatava. Ainut miinus oli että Libren sensori irtosi kesken lenkin . Nousua kertyi  472 metriä.

Venyttely: 30 min

Monenlaista säätä mahtui viikkoon , tämä sunnuntain polkujuoksusta !



keskiviikko 10. toukokuuta 2017

Fatbike ja polut!

Tuossa kun nyt on tovin ajanut läskipyörällä tuolla maaston puolella ja aikoinaan kun nollista aloitin tämän pyöräily harrastuksen ja kylmiltään ilman sen isompia testejä Fatbike - pyörän hankin  niin tässä muutamia havaintoja ja vinkkejä jotka helpottava maastopyörä ja Fatbike- lenkkejä poluilla.

Fätit lentokentällä!

* Turha jäykkyys ja jännitys pois. Itse ainakin aluksi jännitin koko kropalla kun meni ekoja mäkiä ylös tai alas :) Muista olla rentona, ennen kaikkea muista pitää hartia ja kädet rentoina ja kyynärpäät hieman koukussa. Jos pyörä hyppii niin anna sen hyppiä, omilla käsillä ja jaloilla saat tätä tasapainoitettua ja jousitettua

*Katse. Älä tuijota vain eturengasta vaan nosta katse riittävän eteen ja lue maastoa mitä tuleman pitää. Itse pyrin enemmän kiinnittämään huomiota linjoihin joista mennä kuin esteisiin. Katse siis eteen ja reitti selvänä mielessä niin hyvin se siitä menee

Pakostakin oppii salat kun vaan aktiivisesti käy metsässä !

*Ote tangosta. Itse pidän ohjaustangosta kiinni tukevasti mutta en kuitenkaan purista. Ja samoin pyrin pitämään kaikilla sormilla kiinni ja jarruttamiseen riittää kyllä että jarruttaa vain yhdellä sormella.

*Jarruttamisen lyhyt abc. Jarruta molemmilla jarruilla samanaikaisesti, tämä takaa parhaimman tehon jarrutukseen. Ja suosittelen kyllä välttämään pelkän etujarrun käyttöä jarrutuksissa. Tärkeää on myös ettei lukitse rengasta kun ohjaa, ohjaaminen onnistuu vain renkaalla joka rullaa.

* Ylämäkeen ajo. Kun lähestyn ylämäkeä pyrin tulemaan siihen oikella vaihteella. Liian iso vaihde saa pidon loppumaan ja liian pienellä ei saa tehoa reisistä välittymään renkaaseen.  Pyrin myöskin kapumaan mäet ilman että vaihtaisin vaihdetta, jos kuitenkin pitää vaihtaa niin kevennän hieman polkemista ettei ketjut hyppää pois. Painon pyrin pitämään takarenkaan päällä että saa pitoa mutta myös yläkroppaa pyrin pitämän alhaalla ettei ala keula nousemaan

Ihan kaikkia esteitä ei uskalla vielä yrittää mennä vauhdilla


* Alamäen ajaminen. Alamäkeen ajaessa pyrin pitämään painopisteen mahdollisimman takana ja takarenkaan päällä, hissitolppa olisi kova sana tähän (hankintalistalla )

*Kammet. Kannattaa pyrkiä pitämään vaakatasossa kun ei polje, näin välttyy turhilta osumilta kiviin ym. tämä kesti itsellä pitkään omaksua ja vieläkin tulee välillä otettua turhia osumia kun ei muista tätä :)

*Oikeat rengaspaineet. Katso että renkaassa on oikeat paineet. Itse tuli alkuun vedettyä aivan liian isoilla paineilla läskipyörällä. Fatbike - pyörän paineet pitäisi olla noin 0,5 baria. Kun paineet ovat oikeat saat paremmin pitoa renkaisiin. Jos olen mennyt hiekkatielle tai asfaltille niin olen kyllä nostanut noita hieman niin olen saanut hieman rullaavammat noista renkaista

*Rohkeasti vain vauhtia. Itse ainakin kun menen riittävän vauhdikkaasti meno on luonteikkaampaa eikä tule liikaa jännitettyä menoa.  Kun on vauhtia riittävästi olen myös huomannut että rengas ei reagoi kaikkiin esteisiin joita on tiellä, kun taas jos vauhti on hitaampi niin rengas kyllä löytää ja törmää kantoihin ja kiviin ja vauhti voi stopata niihin. Sama pätee myös pitkospuulla ajamiseen, kun vauhti on sopiva on paljon helpompi ajaa niitä pitkin

Pakollinen pyörän kuvaus paikka :)




maanantai 8. toukokuuta 2017

Viime viikon treenit

Taas viikko mennyt ja piti levätä enemmän kuin treenata mutta toisinpa kävi.

Jalat ja kroppa oli aika tukossa Aurajoen yöjuoksusta mutta ajattelin että kyllä se siitä tokenee ja ei tuon tulevan Bodom Trailin suhteen niin paniikkia ole ja voin treenata kohtuu normisti kun kuitenkin tarkoitus on vain mennä läpi ja nauttia. No niinhän se mentiinkin mutta nälkä kasvaa syödessä ja jäi hieman hampaankoloon että miksi en laittanut itseäni kuntoon viikolla ja ollut tuoreena Bodomilla.
No se on mennyt ja ensi kerralla sitten :)

Polkujuoksua ja shortsikelit :)


Viikolla ei mitään kovia treenejä tullut tehtyä mutta sellaista sopivaa mikä kuitenkin rasitti varsinkin jalkoja. Ja vanha tuttu kylkikipu ja pistokset tuli taas takaisin. No onneksi se menee yleensä parissa viikossa ohi. Tämä on itselleni ihan tuttua, syynkin tiedän ja sille ei oikein voi mitään. Johtuu kovista vedoista ja kun on joutunut tankkaamaan hiilareita liian liki treenejä.

Tässä vähän menneen viikon treenit tarkemmin

Maanantai:

Kuntosali: 1 tunti, loikkatreeniä ja kimmoisuutta. pudotushyppyjä pohkeilla. tasaloikkia. luisteluloikkia. boxihyppyjä ja boxikyykkyjä 30 kilolla ja päälle vatsatreenit

Venyttely: 25min


uusia liikkeitä salilla 


Tiistai:

Juoksu: 1 h 18min. 8,88 km. Tuskaiset treenit. Jalat ei vaan nousseet mhinkään. Toki ei se haitannut koska oli tarkoitus muutenkin ottaa iisimmin niin se hoitui sitten itsestään :) Vauhtisammakon kanssa mentiin ja treenit alkoi joukkueina jossa oli aina 4 henkeä. Yksi kantoi aina vuorollaa yhtä repparissa ja näin edettiin aikamme. Oiskohan ollut noin 2 kilometriä. Sitten yksi pidempi mäkiveto, ehkä noin 450 metriä. Toki näiden välissä tehtiin burbeita tietenkin :) Tästä sitten matka jatkui vetoina kohti Vauhtisammakkoa. Vauhdit nyt oli itsellä mitä oli mutta tulipa tehtyä

Rullailu 30min



Keskiviikko:

Pyöräily: 52 min 17, 2km ja 116 keskisykkeellä

Kuntosali:  1 tunti. Kahvakuulalla tuli treenattua. Etukyykky ja vauhtipunnerrus kombo 5*5 12kg kuulilla. King of combos 5*5 16kg kuulat. Vauhtipunnerrus 5*5 16kg. 1-jalan maastaveto 5*5 16kg kuulilla ja loppuun vielä etuheilautus 5*8 24 kg. Päälle taas kolmet eri vatsalihasliikkeet

Venyttely: 30min

Torstai:

Polkujuoksu: Haunisten altailla hyvin lyhyt ja kevyt juoksu. 34 minuuttia ja 3 kilometriä 116 keskisykkeellä.

Venyttely: 50 minuuttia
Haunisten altailla kevyttä juoksua

Perjantai:

Lepopäivä

Lauantai:

Polkujuoksu: Bodom Trail, 21km täältä lisää siitä klik

Venyttely: 30min

Sunnuntai:

Venyttely: 45 minuuttia




lauantai 6. toukokuuta 2017

Bodom Trail 2017

Bodom Trail polkujuoksu sai luvan olla paikka jossa tuli juostua poluilla ensimmäistä kertaa lappurinnassa.  Ja olisiko voinut parempaa paikkaa tai tapahtumaa tähän ollakaan, tuskinpa vain.
Kaikki järjestelyt toimivat moitteetta, ei pelkästää bussikuljetukset sekä numeroiden jako jo bussissa vaan myös jo ennen tapahtumaa tulleet infot sekä tapahtumasta että myöskin polkujuoksun ohjeista joita ottaa tapahtumassa huomioon. Kaikki sanastot tuli sekä ohjeet miten huomioida muut juoksijat ohituksissa.
Pientä tankkausta ennen starttia

Itse kisa ja reitti oli kovasti mieleeni, sekä keli. Aurinko ja kesä on tulossa :)
Reitti oli mukavan haastava mielestäni. Oli nousua , jyrkkää ja vielä jyrkempääkin sekä ihan vaan normaalia nousua :) Muutoin reitistä niin oli paikoin teknistäkin, sopivasti kaikkea mitä polkujuoksussa kuuluukin olla. Ehkä suurimmat elämykset tuli koettua suo-osuuksilla /kosteikossa. Niissä pääsi sisäinen pikkupoika taas esille ja olisi melkein tehnyt mieli jäädä luttaamaan niihin sekä juosta uudestaan ja uudestaan niistä. Kengätkin pysyi jaloissa vaikka pari kertaa tuntuikin että nyt taitaa salomonit jäädä sinne kun tulikin hieman syvempi upotus mitä odotin. Ihan vyötäröä myöden ei tullut käytyä mutta toinen polvi peittyi muutaman kerran mutaan :)

Yllättävän puhtaana pysyivät :)

Pakko todeta että vaikka itsellä tuli varmastikin huonoin juoksu tuloksen puolesta niin ehdottomasti tämä on se mikä antaa eniten ja mitä haluan tehdä. Ei näitä kokemuksia voi vaan jättää kokematta. Satavarmasti ensi vuonna lähtökarsinassa ollaan !

hymyilyttää vaikka juoksu ei kulkenutkaan 

Oma juoksu ei siis ihan nappiin mennyt, toki ei se haittaa koska ei ollut tarkoitus mitään aikaa vastaan juostakaan vaan nauttia ja haastaa samalla sopivasti itseään. Noin neljä kilometriä meni ihan ok, tämän jälkeen alkoi viime viikon lopun kymppi painamaan jaloissa sekä pienet krampit sekä jaloissa mutta myös kyljessä alkoivat vaivata. Tuo kylki nyt ei tullut yllätyksenä koska vielä eilen kävellessäkin se vaivasi mutta jotenkin sitä taas uskoi ja toivoi että se menee ohi, no eipä mennyt. Tämän jälkeen tiputtelinkin vauhtia ja pyrin juoksemaan päivän mukaan ja menin siinä rajoilla missä pystyi menemään. Noin kaks kilometriä ennen maalia iskikin sitten takareiteen kunnon kramppi kun yritin hypätä kaatuneen puun yli kuin ninjat konsanaan. Ei sentään leikki jäänyt siihen vaikka melkein silmissä musteni, hetki venyttelyä ja kävelyä ja taas mentiin kohti maalia.

Positiivisiakin juttuja oli paljon tänään juoksussa. Isoin niistä oli verensokerini ja se että niiden kanssa ei tullut ongelmia. Toki lämmin keli laski niitä aika rankalla kädellä koska keho ei ole vielä tähän tottunut ja geeliä saikin syödä noin puolen tunnon välein. Kieltämättä tuli jossain vaiheessa tunne että on kuin ilmapallo kun menee siellä kun vatsa alkoi turpoamaan niistä :)
Mutta siis muuten ne pysyi hyvin kontrollissa ja oli koko juoksun ajan siinä 4,5 - 8,5 välissä. Mahtavaa ja supersiistiä että on tuo Libre käytössä.

aamupalan jälkeen asettui hyvin kohdilleen ja pysyikin koko päivän !

Yhteenvetona todettakoon että tapahtuma ja reitti menee heittämällä top3 kisoihin kaikesta huolimatta ja itsensä voittamisestahan tässä on kyse ja elämyksistä. Molempia oli tänään tarjolla !