Kehonhuolto ja HighBaller sekä HighRoller tarkastelussa!
Monesti olen tuonut esille että olen viimeiset vuodet panostanut enemmän kehonhuoltoon ja yksi tärkeimmistä tässä on ollut putkirullaus. Viime viikonlopun jumitkin saatiin taas HighRollerilla auki ja taas pystyy juoksemaan.
Alkuun kun aloittelin rullailemaan tuli rullattua jalkoja auki normaalilla putkirullalla vähän sinnepäin.
Tuohon tuli kuitenkin muutoksia viime talvena kun hommasin HighRollerin ja myöhemmin sitten vielä HighBallerin. Tuohon kun lisätään vielä muutama ohjattu tunti missä opetettiin miten HighRolleria käyttää niin tuosta on tullut rutiinia itselleni.
Pari kertaa viikossa tulee kunnolla otettu yleensä koko keho läpi noilla, ja sen useammin ei suositellakaan rullailtavan kunnolla. Avaavia sekä palauttavia voi toki tehdä vaikka päivittäin ja niin sitä tuleekin tehtyä.
HighRoller putkirulla, miksi sitä sitten niin kovin käytän
HighRoller parantaa liikkuvuutta, ehkäisee loukkaantumisilta , aineenvaihdunta paranee sekä tehostaa palautumista. Itse en varmaan kykenisi enää juoksemaan ilman tätä. Ei tuo putkirullaus hierontaa korvaa mutta sillä saan nuo vasemman jalan pahimmat jumit pois itse ja kykenen treenaamaan.
HighRoller on siitä hyvä että siinä saa asennon paremmin mitä normaalilla putkirullalla, näin lihas on rentona kun siihen antaa painetta ja pääsen paremmin käsiksi lihasjumeihin.
Tärkeimmät asiat rullailussa
*Rauhallisuus, HighRoller pyörii todella nopeasti akselinsa ympäri
*Paine suoraan ylhäältä alaspäin
*Rentous, ole niin rento kuin pysty ja hae itsellesi sellainen asento missä ei lihakset jännity
*Hengitä, jos et pysty hengittämään vähennä painetta
*Rullaa kohti sydäntä, poikkeuksena on selkä jota voit rullata molempiin suuntiin samalla paineella
*Vältä kipua, sopiva kipu kuuluu asiaan kun avaat trigger-pisteitä mutta liika on liikaa
HighRoller hyödyt
*Rullaus perustuu hierontatekniikoihin dynaamisen liikkuvuuden harjoitteluun
*Parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa sekä rentouttaa pehmytkudosta
*Avaa faskiakalvoja ja palauttaa lyhentyneet lihakset oikeaan mittaansa
*Parantaa tasapainoa, liikkuvuutta sekä joustavuutta
*Vähentää nyrjähdyksiä, vammoja sekä lievittää kroonisia kipuja
*Auttaa rentouttamaan lihaksia
 |
| Opettelemassa HighRollerin käyttöä ! |
Alkuun kun aloittelin rullailemaan tuli rullattua jalkoja auki normaalilla putkirullalla vähän sinnepäin.
Tuohon tuli kuitenkin muutoksia viime talvena kun hommasin HighRollerin ja myöhemmin sitten vielä HighBallerin. Tuohon kun lisätään vielä muutama ohjattu tunti missä opetettiin miten HighRolleria käyttää niin tuosta on tullut rutiinia itselleni.
Pari kertaa viikossa tulee kunnolla otettu yleensä koko keho läpi noilla, ja sen useammin ei suositellakaan rullailtavan kunnolla. Avaavia sekä palauttavia voi toki tehdä vaikka päivittäin ja niin sitä tuleekin tehtyä.
HighRoller putkirulla, miksi sitä sitten niin kovin käytän
HighRoller parantaa liikkuvuutta, ehkäisee loukkaantumisilta , aineenvaihdunta paranee sekä tehostaa palautumista. Itse en varmaan kykenisi enää juoksemaan ilman tätä. Ei tuo putkirullaus hierontaa korvaa mutta sillä saan nuo vasemman jalan pahimmat jumit pois itse ja kykenen treenaamaan.
HighRoller on siitä hyvä että siinä saa asennon paremmin mitä normaalilla putkirullalla, näin lihas on rentona kun siihen antaa painetta ja pääsen paremmin käsiksi lihasjumeihin.
Tärkeimmät asiat rullailussa
*Rauhallisuus, HighRoller pyörii todella nopeasti akselinsa ympäri
*Paine suoraan ylhäältä alaspäin
*Rentous, ole niin rento kuin pysty ja hae itsellesi sellainen asento missä ei lihakset jännity
*Hengitä, jos et pysty hengittämään vähennä painetta
*Rullaa kohti sydäntä, poikkeuksena on selkä jota voit rullata molempiin suuntiin samalla paineella
*Vältä kipua, sopiva kipu kuuluu asiaan kun avaat trigger-pisteitä mutta liika on liikaa
HighRoller hyödyt
*Rullaus perustuu hierontatekniikoihin dynaamisen liikkuvuuden harjoitteluun
*Parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa sekä rentouttaa pehmytkudosta
*Avaa faskiakalvoja ja palauttaa lyhentyneet lihakset oikeaan mittaansa
*Parantaa tasapainoa, liikkuvuutta sekä joustavuutta
*Vähentää nyrjähdyksiä, vammoja sekä lievittää kroonisia kipuja
*Auttaa rentouttamaan lihaksia
Kommentit
Lähetä kommentti