Lepopäivän merkitys ja tärkeys!

Lepopäivä treenistä , kuinka moni muistaa pitää ?

Tulipa tässä pohdittua hieman levon merkitystä treenaukseen kun on nyt tullut hieman hölläiltyä treenauksesta ja pidettyä normaalia enemmän lepoa.

Mitkä ovat lepopäivän hyödyt ja miksi kannattaa välillä unohtaa se kova harjoittelu.

Useasti käy niin että syystä tai toisesta lepo jää monella liian vähälle huomiolle. Itse olen tajunnut vasta viime vuosina sen tärkeyden kun on tuota ikääkin alkanut tulemaan. Usein on saattanut käydä niin että on tullut treenattua  kovaa ja ehkä jäänyt siihen koukkuunkin eikä sitten ole tullut pidettyä lepopäiviä peläten että kehitys pysähtyy tai sitten olen vain ollut niin koukussa treenaamiseen että en ole malttanut  pysyä poissa harjoituksista ja osannut oikein tehdä muuta vapaa-ajalla kuin nostella rautoja tai olla lenkillä.

Välillä lepposia kävelyitä koiran kanssa!


Onkos tuttua ?

Lepopäiviä olen nykyään pyrkinyt pitämään viikkotasolla 1-2 päivää ilman kovaa treeniä ja muutoin noin 6-8 viikoin välein aina yhden kokonaisen lepoviikon. Tämä rytmi on sopinut hyvin itselleni ja toki olen pitänyt enemmän lepoa jos sille on tullut tarvetta.

Miksi sitten kannattaa välillä vähän höllätä ja pitää lepoa ?

*Lihakset tarvitsevat lepoa jotta keho palautuu raskaista treeneistä
*Lihas kasvaa levossa
*Jos treenaat jokaisen treenin maksimisykkeillä elimistösi saattaa kuormittua liikaa
*Motivaatio pysyy yllä ja levon jälkeen onkin taas ihan uutta puhtia treeneissä
* Henkinen hyvinvointi, pysyy pää paremmin virkeänä kun tekee välillä muutakin kuin pelkkää treeniä
*Ehkäisee ylikuntoa sekä yliharjoittelua
*Saattaa jopa parantaa suorituskykyä
*Elimistö palautuu jatkuvasta rasituksesta sekä pienet vaivat ja krempat parantuvat

Lepopäivinä on aikaa tutkia omia reittejä :)


Mistä sitten tietää että on levon tarpeessa?

*Kohonnut leposyke
*Yleinen väsymys
*Olet apea, ylireagoit asioihin, kiukuttelet ym.
*Jatkuva lihaskipu
*Uniongelmat

Kannattaa muistaa että lepopäivä on lepopäivä. Eli jos olet tottunut juoksemaan niin lepopäivänä ei mennä salille tai toisinpäin. Täysin liikkumatta ei tietenkään tarvitse olla vaan voi käydä vaikka kevyellä kävelyllä, Joogata, syödä hyvin ym.

Muistetaanhan siis levätä riittävästi treenien ohella !

Seuraathan blogiani jo näissäkin portaaleissa

Facebook                   Instagram                 Blogit.fi                   Bloglovin´
Theblogjungle            Blogipolku

Kommentit

Suositut