Treeni helteellä ja nestehukka!

Lämmössä on kiva treenata ja siitä on valtavasti hyötyä kropalle.
Helteellä on kuitenkin oltava tarkkana varsinkin nesteiden kanssa ja välttää nestehukka.

Vältä nestehukka juostessa ja treenissä

Nestehukka heikentää kestävyysominaisuuksia ja vaikuttaa muutenkin kehon toimintaan todella haitallisesti. Erilaiset mittarit havaitsevat jo parin prosentin vajeesta mutta janon tunne syntyy ihmisillä vasta myöhemmin. Tämän vuoksi onkin tärkeää juoda säännöllisesti janosta riippumatta.

Itse pyrin juomaan säännöllisesti koko päivän ajan ja treeneissä noin 15-20 minuutin välein. 

Nautin juomina myös muutakin kuin pelkkää vettä, välillä vissyä, urheilujuomia ym.

Mikä on oikea määrä nesteitä 

Enen treeniä tai kilpailua on hyvä juoda helteillä ja lämpimällä säällä lasi tai kaksi ylimääräistä, muista kuitenkin ettet lähde liioittelemaan asian suhteen. Varsinkin jos juot pelkkiä suolattomia juomia niin se voi sotkea kehon elektrolyyttitasapainon.

Kun suoritus kestää reilusti yli tunnin kannattaa suorituksen aika juoda. Perussääntönä miten paljon juoda voi pitää sitä että luota janon tunteeseesi. Juomamääräksi riittää noin 0,4-1,5l tunnissa. 

Mikäli treenaat kovaa tai pidempään kannattaa nauttia muutakin kuin vettä, eli juoma josta saat suoloja ja hiilihydraatteja