Juoksua, juoksua ja salia!
Talvi ja pakkaset saapui tännekin ja sitä myöten tuskailut kylmän kelin suhteen vaikkei täällä nyt mitään hirmu pakkasia ole ollut. En vaan itse tykkää pakkasista lainkaan, sellainen muutama aste vielä menee mutta enempää ei tarvitsisi olla :)
Silti kyllä menen ulos juoksemaan sillä vielä vähemmän houkuttaa juoksumatto. Pari kertaa sitä kokeillut ja se ei vaan ole mua varten enkä minä sitä varten :)
Hyvät määrät tuli juoksua taas tälläkin viikolla ja tuli vähän kaiken kirjavaa juoksua myös juostua.
Alkuviikosta oltiin Sammakon porukalla taas poluilla harjoittelemassa alamäkiä ja ylämäkiä.
Kivaa kyllä että porukassa pääsee tuonne poluillekin ja tuskin sitä näillä ilmoilla yksin tulisi sinne lähdetyäkään , ainakaan tekemään mitään kovempaa treeniä.
Toinen yhteinen treeni olikin ultrajuoksukoulun treeni jossa mentiin karikon lenkkiä parisen tuntia ympäri, kivan mäkinen maasto oli ja sai sopivasti rasitusta jalkoihin. Alkuun tuo jalka vaivasi ensimmäisen 8kilometriä. Piti jättää leikki kesken mutta ajattelin että jos hieman koittaisi vaihtaa asentoa ja kokeilla helpottaako ja helpottihan se, loput noin 12-13- menikin mukavasti ilman ongelmia.
Toivotaan että tuon saisi nyt tuolla asennon muutoksella korjattua vai oliko vain sattumaa, tuo selvinnee jo ensi viikolla.
Viikon treenit taas totuttuun tapaan tässä.
Maanantai
Kuntosali: Leuat, leveä myötäote 5*5. Vinopenkki 5*5 52,5kg. Hauiskääntö tangolla 5*5 32,5kg. Hauiskääntö käsipainoilla 5*5 20kg. Ojentajapunnerrus käsipainolla 5*5 14kg. Ojentaja taljassa 5*5 25kg vastus. Päälle vatsaliikkeet
Polkujuoksu: 8,2km , nousua 154 metriä ja laskua146.
Tiistai:
Sali: Rinnalleveto 5*5 32,5kg- 47,5kg. Tempaus 5*5 27,5kg- 40kg. Voimapunnerrus 5*5 37,5kg- 47,5kg. Vatsat päälle
Keskiviikko:
Jooga: Reilu tunnin setti joogaa
Torstai:
Sali: 40 minuuttia liikkuvuustreeniä
Juoksu: Karikon lenkkiä, noin 20km ja pari tuntia. Nousua kertyi 269 metriä
Perjantai:
Hieronta
Rullailu: Tunnin verran yläkroppaa
Lauantai:
Juoksu: Noin 20km ja 2 1/2 tuntia. Kevyttä juoksentelua. Keskisyke 140
Venyttely: 20 minuuttia
Sunnuntai:
Sali: Clean & Jerk 5*5 27,5kg- 47,5kg. Kyykky 5*5 65kg- 115kg. Maastaveto 5*5 75kg- 115kg ja tietenkin vatsoja myös
Rullailu: Tunti jalkoja taas kuntoon
Näin siis minun viikko, hyvä määrä juoksua 49km ja salia sopivasti. Miten sinun viikko meni ?
Silti kyllä menen ulos juoksemaan sillä vielä vähemmän houkuttaa juoksumatto. Pari kertaa sitä kokeillut ja se ei vaan ole mua varten enkä minä sitä varten :)
 |
| Ennemmin ulos liian kylmään kuin matolle ! |
Hyvät määrät tuli juoksua taas tälläkin viikolla ja tuli vähän kaiken kirjavaa juoksua myös juostua.
Alkuviikosta oltiin Sammakon porukalla taas poluilla harjoittelemassa alamäkiä ja ylämäkiä.
Kivaa kyllä että porukassa pääsee tuonne poluillekin ja tuskin sitä näillä ilmoilla yksin tulisi sinne lähdetyäkään , ainakaan tekemään mitään kovempaa treeniä.
Toinen yhteinen treeni olikin ultrajuoksukoulun treeni jossa mentiin karikon lenkkiä parisen tuntia ympäri, kivan mäkinen maasto oli ja sai sopivasti rasitusta jalkoihin. Alkuun tuo jalka vaivasi ensimmäisen 8kilometriä. Piti jättää leikki kesken mutta ajattelin että jos hieman koittaisi vaihtaa asentoa ja kokeilla helpottaako ja helpottihan se, loput noin 12-13- menikin mukavasti ilman ongelmia.
Toivotaan että tuon saisi nyt tuolla asennon muutoksella korjattua vai oliko vain sattumaa, tuo selvinnee jo ensi viikolla.
Viikon treenit taas totuttuun tapaan tässä.
Maanantai
Kuntosali: Leuat, leveä myötäote 5*5. Vinopenkki 5*5 52,5kg. Hauiskääntö tangolla 5*5 32,5kg. Hauiskääntö käsipainoilla 5*5 20kg. Ojentajapunnerrus käsipainolla 5*5 14kg. Ojentaja taljassa 5*5 25kg vastus. Päälle vatsaliikkeet
Polkujuoksu: 8,2km , nousua 154 metriä ja laskua146.
Tiistai:
Sali: Rinnalleveto 5*5 32,5kg- 47,5kg. Tempaus 5*5 27,5kg- 40kg. Voimapunnerrus 5*5 37,5kg- 47,5kg. Vatsat päälle
Keskiviikko:
Jooga: Reilu tunnin setti joogaa
Torstai:
Sali: 40 minuuttia liikkuvuustreeniä
Juoksu: Karikon lenkkiä, noin 20km ja pari tuntia. Nousua kertyi 269 metriä
Perjantai:
Hieronta
Rullailu: Tunnin verran yläkroppaa
Lauantai:
Juoksu: Noin 20km ja 2 1/2 tuntia. Kevyttä juoksentelua. Keskisyke 140
Venyttely: 20 minuuttia
Sunnuntai:
Sali: Clean & Jerk 5*5 27,5kg- 47,5kg. Kyykky 5*5 65kg- 115kg. Maastaveto 5*5 75kg- 115kg ja tietenkin vatsoja myös
Rullailu: Tunti jalkoja taas kuntoon
Näin siis minun viikko, hyvä määrä juoksua 49km ja salia sopivasti. Miten sinun viikko meni ?
Kommentit
Lähetä kommentti