Viimeinen kova treeniviikko hetkeen!

Kulunut viikko tuli treenattua vielä kohtuullisen kovilla tehoilla. Salilla toki normi rutistukset ja hieman lisättiin vastuksiakin.

Kyllä sitä on odottanutkin että polut ovat taas kunnossa :)!

Juoksun osalta tuli osittain otettua iisimmin ja vähempi kilometrejä, toisaalta taas viikkoon mahtui kauden ensimmäinen kisakin mikä rasitti kroppaa melkoisesti niin ei se ihan niin helppo ollutkaan :) Kisasta  enempi tästä!

Tämä viikko kyllä taas muistutti tuon miksi kannattaa pitää lepoa ja tauko kovasta treenistä jos on menossa kisaamaan, varsinkin jos on jotain tavoitteita minkä perään lähtee.

Perussettiä Vauhtisammakon treeneissä, painoliivi päällä kahvakuula kädessä !!

Nyt tuleekin omiin treeneihin nyt selvää keventelyä että on sitten Bodomilla iskussa sekä Karhunkierroksella. Ennen tuota toki tuli suunnitelmiin lisäys ja ensi viikolla mennään kotikonnuille skabaamaan. 

Tässä viikon treenit taas totuttuun tapaan:

Maanantai:

Kuntosali: Tunti keskikehoa ja liikkuvuutta

Juoksu: 6,8km ja tunti. Vetoja ja vähän lihaskuntoa. Noin 600metrin vetoja, useimmiten painoliivi päällä. Pari kertaa sai päästellä sentään ilman extrapainoa :)

Venyttely: 40min

Tiistai:

Sali: Nopeusvoimaa. Rinnalleveto 3*3 45kg. Tempaus 3*3 42,5kg. Voimapunnerrus 35kg

Kehonhuolto: HighBaller 50min

Keskiviikko:

Venyttely: 35 min

Torstai:

Polkujuoksukisa: 8,5km suunnilleen ja 46min

Venyttely: 35min

Perjantai:

Kuntosali: Voimapäivä. Takakyykky 3*3 90kg. Maastaveto 3*3 110kg. Leuat 3*3 5kg lisäpainolla. Ja koska oli aikaa niin päälle vähän habaa tietenkin ja oikkaria

Lauantai:

Jooga: 1h 30min

Sunnuntai:

Polkujuoksu: 16km ja 2h 15min, kevyttä ja palauttavaa juoksua

Kehonhuolto: HighRoller 50min