Juoksu | lämmittely | jäähdyttely !

Juoksu, sitähän voi vaan lähteä juoksemaan ilman sen isompia valmisteluja!
No ei se nyt ihan niinkään ole, ainakaan toivottavasti.

Aiemmin kirjoittelin alkulämmöstä salilla ( Lue tästä! ) ja nyt ajattelin hieman valottaa ja antaa vinkkejä juoksijan lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn.

Juoksu / alkulämpö

Miksi juoksussa alkulämpö sitten on tärkeä? Isoin syy on se että lihasjäykkyys on isoimpia riskitekijöitä harjoittelun aiheuttamissa lihasvammoissa. Lämmittelyllä pyritään vähentämään lihasjäykkyyttä ja näin ehkäistä loukkaantumisia sekä valmistaa kehoa juoksuun.

Hyvä alkulämpö juoksuun on esimerkiksi:

* 1-3km juoksua alkuun, maltillinen vauhti.
* 5-10 minuuttia dynaamisia venyttelyjä
* Tekniikkaharjoitteita , lyhyitä avaavia vetoja

Mitä juoksija hyötyy lämmittelystä?

*Lihasjäykkyys poistuu
*Syke nousee sopivasti ennen juoksutreeniä
*Verenkierto nopeutuu
*Lihakset käyttävät happea paremmin
*Lihaksien nopeampi supistuminen ja rentoutuminen
*Valmistaudut henkisesti juoksuun

Eli lyhyesti sanottuna suorituskyky paranee kun lämmittelet kunnolla ennen juoksua.

Juoksu / jäähdyttely

* 1-3 kilometriä kevyttä juoksua tai kävelyä lihasten rentouttamiseksi ja lämmöntuoton laskemiseksi
*5-10 minuutti staattisia venytyksiä


Jäähdyttely ja hyöty

*Poistaa maitohappoja elimistöstä
*Estää huimausta ja heikkoa oloa
*Estää viivästynyttä lihaskipua
*Auttaa sydäntä palautumaan leposykkeeseen
*Adrenaliinitaso alenee


Voit seurata blogia myös täällä :

 Facebook!           Instagram!                 Blogit.fi