Miksi juoksijan kannattaisi treenata voimaa!
Salilla voi treenata monilla eri tavoin ja kaikille on tarkoituksensa ja paikkansa.
Itse suosin voimaharjoittelua ja maksimivoiman harjoittelua kuntosalilla koska se tukee muita harrastuksiani, lähinnä juoksua!
Jos käyt salilla ja olet miettinyt mitä seuraavaksi alkaisi tekemään kun tulee ohjelman vaihto eteen niin tässä muutamia syitä miksi suosittelen ainakin kokeilemaan voimaharjoittelua.
* Maksimivoimaa on turvallista treenata
Koska voimaa treenatessa sarjoissa toistot ovat yleensä noin 2-5 kertaa niin tekniikka pysyy
raskaillakin painoilla kasassa paremmin kuin vaikkapa yli kymmenen toiston sarjoissa. Samoin
kroppa ei kestää paremmin nuo kovat ja lyhyet setit kuin pitkät ja puuduttavat.
*Tukee juoksua
Koska juoksussa ja polkujuoksussa tarvitaan räjähtävyyttä sekä voimaa niin sitähän saan juuri
voimatreenistä. Yksinkertaisesti mitä enemmän voimaa pystyn tuottamaan sen parempia ovat
tulokset juoksussakin. Liikkeet pyrin myös katsomaan että tukevat juoksua, esim. kyykyt, mave,
rive, tempaukset ym. ovat vakiokalustoa saliohjelmissani
*vähempi telakkaa , enemmän kunnossa
Kestävämpi ja vahvempi kroppa , niin vähemmän taukoa erilaisten telakoiden takia.
Voimaharjoittelu pistää kehon jännityksen ja paineen alle ja tästä tulee keholle reaktio jolloin keho
alkaa vahvistamaan itseään vastaavien tilanteiden varalle. Ajan myötä kun käytetty kuorma kasvaa
niin keho vahvistuu koko ajan. Tämä saa aikaiseksi vahvemmat luut, jänteen, lihakset sekä
tukikudokset
*Lihaskasvu
Monesti kun kasvatetaan lihasta tehdään 8-15 toiston sarjoja. Lihaskasvun maksimoinniksi olisi
hyvä myös välillä treenata 1-5 toiston sarjoilla. Samoin kannattaa muistaa että kun hakee voimaa
niin niin lihasten koolla ei ole väliä, tärkeämpää on suhteellinen voima.
*Pohja kaikelle
Itselläni maksimivoimatreenit perustuu pitkälti perusliikkeistä. Niissä käytetään paljon lihasmassaa
ja vaativat pitkät liikeradat. Mitä enemmän käytetään lihasmassaa sitä raskaampia rautoja voi
nostella. Perusliikkeisiin keskittymällä ja laittamalla isot lihakset töihin ja kuntoon antaa se eväät
kaikkeen muutun liikuntaan ja arjen askareisiin
*Ei lihaskipua
No ei ainakaan niin paljoa. Koska voimaharjoittelussa on tarkoitus kehittää voimaa ja suorituskykyä
niin lihakset eivät kipeydy niin pahasti. Itselleni erittäin tärkeä asia koska salilla käyn kolmesti
viikossa ja juoksua tulee 3-4 kertaa viikkoon. Näin ei mene montaa päivää toipuessa vaan pystyy
juoksutreeneissäkin ottamaan tehoja irti. Maksimivoimatreenissä annetaan keholle sopiva määrä
intensitettiä ja siihen vastapainona riittävästi lepoa. Näin lihakset ja hermosto ehtivät palautua
suhteellisen lyhyessä ajassa ilman että tulee liiallista lihaskipua
Blogia voi seurata myös täältä:
Facebook
instagram
Blogit.fi
Bloglovin
Blogkeen
The blogjungle
Blogipolku
Itse suosin voimaharjoittelua ja maksimivoiman harjoittelua kuntosalilla koska se tukee muita harrastuksiani, lähinnä juoksua!
 |
| Lajinomasta voimatreeniä portaissa |
* Maksimivoimaa on turvallista treenata
Koska voimaa treenatessa sarjoissa toistot ovat yleensä noin 2-5 kertaa niin tekniikka pysyy
raskaillakin painoilla kasassa paremmin kuin vaikkapa yli kymmenen toiston sarjoissa. Samoin
kroppa ei kestää paremmin nuo kovat ja lyhyet setit kuin pitkät ja puuduttavat.
*Tukee juoksua
Koska juoksussa ja polkujuoksussa tarvitaan räjähtävyyttä sekä voimaa niin sitähän saan juuri
voimatreenistä. Yksinkertaisesti mitä enemmän voimaa pystyn tuottamaan sen parempia ovat
tulokset juoksussakin. Liikkeet pyrin myös katsomaan että tukevat juoksua, esim. kyykyt, mave,
rive, tempaukset ym. ovat vakiokalustoa saliohjelmissani
*vähempi telakkaa , enemmän kunnossa
Kestävämpi ja vahvempi kroppa , niin vähemmän taukoa erilaisten telakoiden takia.
Voimaharjoittelu pistää kehon jännityksen ja paineen alle ja tästä tulee keholle reaktio jolloin keho
alkaa vahvistamaan itseään vastaavien tilanteiden varalle. Ajan myötä kun käytetty kuorma kasvaa
niin keho vahvistuu koko ajan. Tämä saa aikaiseksi vahvemmat luut, jänteen, lihakset sekä
tukikudokset
Monesti kun kasvatetaan lihasta tehdään 8-15 toiston sarjoja. Lihaskasvun maksimoinniksi olisi
hyvä myös välillä treenata 1-5 toiston sarjoilla. Samoin kannattaa muistaa että kun hakee voimaa
niin niin lihasten koolla ei ole väliä, tärkeämpää on suhteellinen voima.
*Pohja kaikelle
Itselläni maksimivoimatreenit perustuu pitkälti perusliikkeistä. Niissä käytetään paljon lihasmassaa
ja vaativat pitkät liikeradat. Mitä enemmän käytetään lihasmassaa sitä raskaampia rautoja voi
nostella. Perusliikkeisiin keskittymällä ja laittamalla isot lihakset töihin ja kuntoon antaa se eväät
kaikkeen muutun liikuntaan ja arjen askareisiin
niin lihakset eivät kipeydy niin pahasti. Itselleni erittäin tärkeä asia koska salilla käyn kolmesti
viikossa ja juoksua tulee 3-4 kertaa viikkoon. Näin ei mene montaa päivää toipuessa vaan pystyy
juoksutreeneissäkin ottamaan tehoja irti. Maksimivoimatreenissä annetaan keholle sopiva määrä
intensitettiä ja siihen vastapainona riittävästi lepoa. Näin lihakset ja hermosto ehtivät palautua
suhteellisen lyhyessä ajassa ilman että tulee liiallista lihaskipua
Blogia voi seurata myös täältä:
Blogit.fi
Bloglovin
Blogkeen
The blogjungle
Blogipolku
Kommentit
Lähetä kommentti