Kehonhuolto, mitä kaikkea se pitää sisällänsä!
Kuten varmaan olette lukeneet niin olen tänä vuonna päättänyt olla armollisempi kropalleni ja kuunnella sitä enemmän ja samalla myöskin huoltaa sitä. Jooga on tullut vahvasti mukaan kuvioihin mutta teen mä muutakin kuin sitä :)
Mitä kaikkea minun kehonhuolto pitää sisällään niin tässä siitä hieman lisää!
* Alkulämmittely
Alkulämpö herättelee kehon ja lämmittää lihakset treeniä varten, itse varaan aikaa lämmöille noin 10 minuuttia. Mitä kovempi treeni tulossa sitä enemmän lämmittelen
*Loppuverkka
Loppuverryttelyn tarkoitus on poistaa maitohapot kehosta ja ehkäisee lihasten kipeytymistä. Varaan tähän suunnilleen saman ajan kuin alkulämpöön.
*Lepo
Mitä kovempaa treenaa sitä enemmän keho vaatii lepoa ja aikaa palautua. Tätä ei voi ikinä korostaa liikaa kuinka tärkeä osa tämä on. Lihakset ja kunto myöskin kasvaa levossa
*Tekniikka. Oikea suoritustekniikka liikkeisiin salilla sekä juoksussa. Kannattaa rohkeasti kysyä apua tähän niiltä jotka sen osaa jos itse ei tiedä tai osaa riittävästi
*Venyttely. Sekä pitkät venytykset että lyhyemmät ja pumppaavat venyttelyt. Kannattaa vain muistaa että pidemmät venytykset kannattaa tehdä aikasintaan kaksi tuntia treeneistä
*Hieronta. Tästä ei varmaan isompia perusteluja tarvitse laittaa :) Itse käyn noin kaksi kertaa kuukaudessa
*Ravinto ja nesteet. Hyvinvointi vaatii myös oikean ruokavalion sekä riittävän nesteytyksen. Kun syö monipuolisesti sekä nauttii riittävästi nesteitä niin jaksaa paremmin sekä palautuu myös nopeammin treeneistä
*Monipuolisuus. Pyrin liikkumaan ja treenaamaan monipuolisesti. Tämä auttaa välttämään rasitusvammoja sekä tulee loukkaantumisia harvemmin. Itse yhdistelen juoksua , pyöräilyä sekä salia
*Jooga. Kyllä , mieskin voi joogata vaikka olisi kankea kuin rautakanki. Jooga tasapainoittaa kehoa ja mieltä. Vahvistaa syviä lihaksia sekä auttaa liikkuvuutta
*Rullailu. Putkirullaus auttaa lihastenkireyteen edes auttaa palautumaan. Putkirullaus avaa myös kalvoja
Näillä siis olen koittanut pitää itseäni kunnossa , jos tulee jotain mieleen mitä tuohon voisi lisätä mukaan niin sana on vapaa :)
 |
| Venyttelyä ennen kisaa |
Mitä kaikkea minun kehonhuolto pitää sisällään niin tässä siitä hieman lisää!
* Alkulämmittely
Alkulämpö herättelee kehon ja lämmittää lihakset treeniä varten, itse varaan aikaa lämmöille noin 10 minuuttia. Mitä kovempi treeni tulossa sitä enemmän lämmittelen
*Loppuverkka
Loppuverryttelyn tarkoitus on poistaa maitohapot kehosta ja ehkäisee lihasten kipeytymistä. Varaan tähän suunnilleen saman ajan kuin alkulämpöön.
*Lepo
Mitä kovempaa treenaa sitä enemmän keho vaatii lepoa ja aikaa palautua. Tätä ei voi ikinä korostaa liikaa kuinka tärkeä osa tämä on. Lihakset ja kunto myöskin kasvaa levossa
*Tekniikka. Oikea suoritustekniikka liikkeisiin salilla sekä juoksussa. Kannattaa rohkeasti kysyä apua tähän niiltä jotka sen osaa jos itse ei tiedä tai osaa riittävästi
*Venyttely. Sekä pitkät venytykset että lyhyemmät ja pumppaavat venyttelyt. Kannattaa vain muistaa että pidemmät venytykset kannattaa tehdä aikasintaan kaksi tuntia treeneistä
*Hieronta. Tästä ei varmaan isompia perusteluja tarvitse laittaa :) Itse käyn noin kaksi kertaa kuukaudessa
*Ravinto ja nesteet. Hyvinvointi vaatii myös oikean ruokavalion sekä riittävän nesteytyksen. Kun syö monipuolisesti sekä nauttii riittävästi nesteitä niin jaksaa paremmin sekä palautuu myös nopeammin treeneistä
*Monipuolisuus. Pyrin liikkumaan ja treenaamaan monipuolisesti. Tämä auttaa välttämään rasitusvammoja sekä tulee loukkaantumisia harvemmin. Itse yhdistelen juoksua , pyöräilyä sekä salia
*Jooga. Kyllä , mieskin voi joogata vaikka olisi kankea kuin rautakanki. Jooga tasapainoittaa kehoa ja mieltä. Vahvistaa syviä lihaksia sekä auttaa liikkuvuutta
*Rullailu. Putkirullaus auttaa lihastenkireyteen edes auttaa palautumaan. Putkirullaus avaa myös kalvoja
 |
| kehonhuoltoa salilla! |
Näillä siis olen koittanut pitää itseäni kunnossa , jos tulee jotain mieleen mitä tuohon voisi lisätä mukaan niin sana on vapaa :)
Kommentit
Lähetä kommentti