Uusi viikko ja uudet kujeet = uusi saliohjelma !

Tauko viikko treenien osalta takana ja on taas aika palata sorvin äärelle.

Juoksutreenit jatkuu taas ja samoin salihommat.

Salilla onkin aika startata uudella innolla uuden ohjelman pariin. 

Uusi ohjelma tulee olemaan samantyylinen kuin vanhakin, eli voimaa ja nopeutta pitäisi yrittää hankkia. 

Joitain samoja liikkeitä pidän uudessa ohjelmassa mitä oli vanhassakin, joissain liikkeissä tehdään vähän variaatioita ja joitain uusiakin on.

Ohjelmaa laatiessa tavoitteena on että kolmisen kertaa viikossa tulisi käytyä salilla.

Yksi päivä on ylärkoppaa, yksi päivä hankitaan enempi voimaa jalkoihin ja yhtenä päivänä koko kroppaa läpi ja enempi nopeutta hakien.

Tältä tulee uusi ohjelma näyttämään.

Treeni 1:

Alkulämpönä kahvakuulilla King of Combos (3*10)

Leuat, vasta otteella 5*5

Hauis, 7-7-7 setillä. Eli ensin 7 kertaa alhaalta puoleen väliin hauiskääntöä, sen jälkeen 7 kertaa puolesta välistä ylös ja loppuun 7 kertaa kokonaisuudessaan. Tämä kolmesti läpi.

Ojentaja, dippi telineellä 5*5 ja painoja sitten mukaan jos on tarvetta 

Pystysoutu, 5*5

Penkki , Käsipainoilla 5*5

Treeni 2:

Alkulämpönä kahvakuulilla King of Combos (3*10)

Boxikyykky, 5*5. Nopeusvoimaa

Tempaus, 5*5

Rinnalleveto 5*5

Treeni 3:

Alkulämpönä kahvakuulilla King of Combos (3*10)

Etukyykky + voimapunnerrus, 5*5 joko kahvakuulilla tai tangolla

Askelkyykky 5*5

Maastaveto yhdellä jalalla, 5*5