Juoksua matolla ja pakkasessa!
Taas ollaan viikkoa lähempänä kevättä ja ensimmäisiä kisoja.
Onneksi on vielä aikaa treenata ja juosta ennen ensimmäisiä koitoksia sillä tällä hetkellä tuntuu ettei juoksua oikein tule juostua.
Tämäkin viikko oli aikamoisen nihkeä juoksun suhteen ja pahaa pelkään että sama tulee jatkumaan vielä tovin.
Onneksi ei sentään rikkonainen hetki johdu telakasta vaan keleistä sekä remontista. Matollakin koitin juosta mutta ei se lähde niin ei lähde, siitä lisää täällä!
No onneksi sentään salilla on tullut käytyä ja joogassa. Jotain sekin sentään.
Salilla meno maistuu ja mieli tekisi nostaa koko ajan painoja lisää, mutta pitää vain malttaa mieli ja nostella vastuksia pala palalta että saa pysymään treenit ja kehityksen nousujohteisena.
Tässä viikon rimpuilut:
Maanantai:
Kuntosali: King of combos ( alkulämpö). Leuat vastaotteella 5*5 , hauiskääntö 7/7/7 - menetelmällä. Ojentaja dibbipunneruksella 5*5 ja 2,5kg lisäpaino. Pystysoutu 5*5 22,5kg. penkkipunnerus käsipainnoilla 5*5 18kg.
Juoksu: Juoksumatolla, tunti ja 9,9km. Tylsää ja väkinäistä
Kehonhuolto: 35 min, High Roller
Tiistai:
Juoksu: Vajaa tunti aurajoen ympäristössä ja 9,1km. vähän vauhteja vaihdellen ja kevyesti juosten.
Keskiviikko:
Kuntosali: Nopeuspäivä. King of combos alkulämppänä. Boxkyykky 5*5 50kg. Tempaus 5*5 25kg. Rinnalleveto 5*5 25kg.
Jooga: Reilu tunnin setti kevyttä joogaa Pure Movella
Torstai:
Juoksu: PK-Lenkkiä. 1h 10min ja noin 10km. Keskisyke 132
Perjantai:
Kehonhuolto: Tunnin setti High Ballerin kanssa
Lauantai:
Sali: King of combos alkuun. Etukyykky + voimapunnerrus kahvakuulilla (2* 16kg ) 5*5. Askelkyykky 5*5 2* 14kg. Maastaveto yhdellä jalalla , 5*5 ja 22,5kg
Sunnuntai:
Kehonhuoltoa: Tunti liikkuvuustreeniä
Onneksi on vielä aikaa treenata ja juosta ennen ensimmäisiä koitoksia sillä tällä hetkellä tuntuu ettei juoksua oikein tule juostua.
 |
| Kyllä kelpasi juosta jokirannassa! |
Onneksi ei sentään rikkonainen hetki johdu telakasta vaan keleistä sekä remontista. Matollakin koitin juosta mutta ei se lähde niin ei lähde, siitä lisää täällä!
 |
| Kyllä tämä vaan juoksumaton voittaa! |
Salilla meno maistuu ja mieli tekisi nostaa koko ajan painoja lisää, mutta pitää vain malttaa mieli ja nostella vastuksia pala palalta että saa pysymään treenit ja kehityksen nousujohteisena.
Tässä viikon rimpuilut:
Maanantai:
Kuntosali: King of combos ( alkulämpö). Leuat vastaotteella 5*5 , hauiskääntö 7/7/7 - menetelmällä. Ojentaja dibbipunneruksella 5*5 ja 2,5kg lisäpaino. Pystysoutu 5*5 22,5kg. penkkipunnerus käsipainnoilla 5*5 18kg.
Juoksu: Juoksumatolla, tunti ja 9,9km. Tylsää ja väkinäistä
Kehonhuolto: 35 min, High Roller
Tiistai:
Juoksu: Vajaa tunti aurajoen ympäristössä ja 9,1km. vähän vauhteja vaihdellen ja kevyesti juosten.
Keskiviikko:
Kuntosali: Nopeuspäivä. King of combos alkulämppänä. Boxkyykky 5*5 50kg. Tempaus 5*5 25kg. Rinnalleveto 5*5 25kg.
Jooga: Reilu tunnin setti kevyttä joogaa Pure Movella
Torstai:
Juoksu: PK-Lenkkiä. 1h 10min ja noin 10km. Keskisyke 132
Perjantai:
Kehonhuolto: Tunnin setti High Ballerin kanssa
Lauantai:
Sali: King of combos alkuun. Etukyykky + voimapunnerrus kahvakuulilla (2* 16kg ) 5*5. Askelkyykky 5*5 2* 14kg. Maastaveto yhdellä jalalla , 5*5 ja 22,5kg
Sunnuntai:
Kehonhuoltoa: Tunti liikkuvuustreeniä
Kommentit
Lähetä kommentti