maanantai 29. toukokuuta 2017

Viikon treenit ja uutta kalustoa pyöräilyyn

Aikamoinen setti tuli tällä viikolla kuntoilua. Tietää sitä että seuraava viikko aloitetaan levolla. :)
Vaikka paljon tuli treenattua niin tehot oli maltillisia ja se mahdollisti sen ettei energia loppunut kesken, jalat on kyllä tällä hetkellä aika tyhjät :)

Maantiepyöräilyyn totuttelua!
Viikkoon mahtui aika kirjo eri muotoista harjoittelua sekä muutamana päivä tuplatreenejäkin.
Tuli normi salit käytyä, vähän polkujuoksua, kierrettyä Turkua ympäri portaita pitkin( täältä lisää siitä porrasjuoksu! ) tuli pyöräiltyä, niin fatbikella poluilla kuin myös ensi puraisut maantiepyöräilyyn.

Portaita riitti 

Tuli siis otettua uusi laji valikoimaan, maantiepyöräily! Jonkin aikaa sitä harkinnut mutta se on jäänyt koska on paljon jo kaikkea mitä harrastaa. No nyt pitää raivata lisää aikaa jostain :)

Uusi pyörä miehen tiellä pitää!

Tuo ei kylläkään ollut mikään suunniteltu homma vaan tapahtui vähän vahingossa, mutta hei! jos on pyörä -60% niin eihän sitä voi näin pihinä kuin olen niin sivuuttaa :)

Tie odottaa...
Täytyy myöntää että vaikka kuinka tykkään mennä läskipyörällä niin onhan tuossakin sitä jotakin, ei käy kieltäminen.. ja eihän tästä enää puutu kuin se yksi laji seuraavaan steppiin koska nyt on kalustoa tuohon ja juoksu on hyvin hanskassa .. no aika näyttää eikä mitää tarkoitusta kylläkään ole, mutta eihän sitä koskaan tiedä :)

Mobsterikin pääsi poluille


Tässä taas ensi viikon kuntoilut:

Maanantai:

Pyöräily:  Tunturilla (joka siis jo myyty pois) 17,2km ja 50min. keskisyke 113
Juoksu:  Oli vähän veto pois joten hyvin kevyt hölkkä lähi pururadalla. 5,6 km 40 minuuttia ja keskisyke 140

Tiistai:

Pyöräily: Tunturilla 17,2km ja 53 min. keskisyke 116
Kuntosali: 45 minuuttia. Loikkaa ja kimmoisuutta. Pudotushyppy pohkeille 3*10. Tasajalka loikat 3*10. Luistijaloikkia 3*10. Boxihyppy 3*10. Boxikyykky 3*10 ja 45kg. Sivukyykky 3*10 ja vatsoja jumppapallolla. 3*8 ja sarjat joita tein oli jalat rinnan alle, harjakatto ja vaarijumppa sekä selällään pallolla ja poikittaisia vatsalihaksia.

Venyttely: 20 min dynaamisia

Keskiviikko:

Juoksu: Porrastreeni. 12.7km 1,54km ja keskisyke 126. Nousua kertyi 310.  Kohtalaisen iisi treeni, pientä hapotusta mutta ei mitään pahaa

Torstai

Kuntosali: 55 min. Välillä vähän yläkroppaa. Ylätalja eteen myötäotteella 3*10 ja vastus 42,5 kg. Penkki 3*10 ja 45kg. Vipunostot sivuille 3*10 ja 7kg. Yliveto 3*10 15kg. Hauiskääntö 3*10 ja 8kg. Ojentajapunnerrus niskan takaa 3*10 ja 8kg + vatsoja päälle

Perjantai

Sali: 1h 10min. Jalkoja kiusaamassa. Jalanojennus laitteessa 3*10 ja vastus 25kg, Jalan koukistus laitteessa 3*10 ja 22,5 kg vastus. Kyykky 5*5 ja 65kg. Pohjenousut 5*5 ja 45kg. Askelkyykky taaksepäin 5*5 ja 27,5 kg. Maastaveto 5*5 ja 80kg. Vatsat, rutistuksia laitteella

Maantiepyöräily: Ensimmäinen lenkki pyörällä, kevyttä fiilistelyä ja totuttelua. 25,8 km ja 1h 38min. keskisyke 97

Lauantai:

Polkujuoksu: Paavon Poluilla, suosittelen kokeilemaan. Mentiin Pansion osuus läpi. Itselle sellainen semi treeni, ei kova mut ei ihan pk-treenikään. 8,5 km ja 1h 17 min. keskisyke oli 137. Maksimi sentään kävi 171 . Nousua tuohon lenkkiin tuli 170 metriä

Maantiepyöräily: Vähän jo otin enemmän irti. Tilastoissa ehkä hämää se että näin kesken lenkin kaverin kenen kanssa meni tovi jutellessa :) 35,2km ja 1h 46min. Keskisyke oli 124 ja nousua 174 metriä. Keskivauhti jäi tuosta tauosta johtua 20km/h

Sunnuntai:

Venyttely: Pitkiä venytyksiä . 1h 20min

Fatbike -lenkki: 20,7km ja 1h 51 min. Sellainen semi treeni. Kivaa oli tuokin taas pienen tauon jälkeen. Keskisyke oli 117

Siinä siis menneen viikon treenit. Kaloreita paloi karvan vajaa 6000 tällä viikolla.
Ensi viikolla alkaakin sitten taas hieman kovempi treenaus ainakin juoksun osalta, koska jatkuu taas Vauhtisammakon juoksukoulu, jos yhtään kiinnostaa niin mukaan mahtuu vielä, täältä lisää Vauhtisammakko

Näitä kuvia tulee varmasti jatkossa lisää :)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti