maanantai 1. toukokuuta 2017

Viikkokatsaus treeneihin!

Mennyt viikko oli osittain lepoa. Alkoi tuntua että kroppa ja pää tarvitsee hieman löysemmän viikon niin sitten otettiin sellainen. Enempi kehonhuoltoa, koiran kanssa pitkiä lenkkejä tunteja Xboxia pelaillen :) Viikolla ei ollut kuin yhdet kovat treenit jotka oli itsellä vähän kysymysmerkki mennäkö vai ei, no onneks tuli viestiä capslock pohjassa tyyliin SINÄ TULET TREENEIHIN :) ja hyvä niin, oli hyvät harjoitukset vaikka paras terä olikin poissa. Toinen kova urakka viikolla olikin tuo kesän ensimmäinen lappujuoksu Aurajoen yöjuoksussa. Tuossa siitä lisää 1okm kisa


keskikehoa kuntoon! 
Maanantai:

Pyöräily: Fitness-pyörällä 17,1 km , 56 min ja keskisyke 113

Juoksutreenit: 4,4 km ja 1h 7min. keskisyke 131. Hyvä lihaskuntotreeni. Juoksu ylämäkeen ilman extrapainoa ja painojen kanssa. Osa vedettiin kovaa ja osa vieläkin kovempaa. Rankkaa mut kivaa. Nousua tuli 223 metriä ja paikkana tuttuakin tutumpi vartiovuori.

Venyttely: 3o min

Tiistai:

Hieronta ja liikkuvuustreeniä 50 min

Keskiviikko:

Venyttely: 3o min
Pyöräily: Fitness-pyörällä 17,1 km , 55 min ja keskisyke 107 
Juoksu: 22 min ja 3,7 min. Pieniä vetoja, ei mitää erikoista mut jotain ettei ihan laiskistu
Venyttely: 39 min

kyllä se joskus kuntoon tulee!


Torstai:

Liikkuvuusharjoitteita 45 minuuttia

Perjantai:

Lepopäivä

Lauantai:

Juoksu: 17 min ja 2,6 km. Pieni lenkura aamusta että kroppa heräilee
Juoksu:  Kympin kisa Aurajoen Yöjuoksussa. 10km ja 44,20 min . 

Sunnuntai:

Kuntosali: Uuden ohjelman aloittamista ja lähinnä painojen hakemista. Kahvakuulilla koko treeni. 

Aurajoen Yöjuoksu









Ei kommentteja:

Lähetä kommentti